更年期症狀-女人通過飲食保健改善更年期症狀

更年期症狀-女人通過飲食保健改善更年期症狀
很多30到40歲左右的職場女性，更年期症狀長期在快節奏、高壓力的環境中工作，都有不同程度的潮熱盜汗。經檢查，不少女性查出卵巢萎縮、體內雌激素大量下降，植物神經功能紊亂等問題，這種現象都屬于更年期提前。

女人通過飲食保健改善更年期症狀

更年期綜合征，又稱絕經期綜合征。婦女絕經期是從40歲以後至60歲，可長達20年左右。在這一階段中婦女所出現的一系列因性激素減少及機體衰老所引起的以自主神經系統功能紊亂爲主的症狀，統稱爲絕經期綜合征。

雙側卵巢切除或經放射治療後雙側卵巢功能衰竭者可導致內分泌失調，也可出現精神和自主神經功能紊亂等更年期綜合征的表現。西醫藥物治療更年期對身體來說，副作用大，其實，通過飲食保健是可以緩解更年期症狀。

更年期是女性從生理和心理上比較明顯地呈現衰老過程的一個起點，是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期，因此除了要保持精神愉快，生活有規律外，還應注意日常的營養飲食。

1、控制高脂肪和糖類的攝入。更年期婦女容易發生肥胖，這是因爲內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。

2、盡量吃魚蝦和豆類。蛋白質關系著我們人體組織的建造修複以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。

3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

4、多吃蔬菜和粗糧。許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。

並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

5、增加鈣鐵攝入量。更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
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