建設網站的目的是什麼？

建設網站的目的是什麼？　
　為誰提供服務和產品？企業能提供什麼樣的產品和服務？網站的目的消費者和受眾的特點是什麼？企業產品和服務適合什麼樣的表現方式（風格）？
二、口碑行銷總體方案主題鮮明在目標明確的基礎上，完成網站的構思創意即總體設計方案。對網站的整體風格和特色作出定位，規劃網站的組織結構。 Web站點應針對所服務對象（機構或人）的不同而具有不同的形式。有些站點只提供簡潔文本信息；有些則採用多媒體表現手法，提供華麗的圖像、閃爍的燈光、複雜的頁面佈置，甚至可以下載聲音和錄像片段。好的Web站點把圖形表現手法和有效的組織與通信結合起來。為了做到主題鮮明突出，要點明確，我們將按照客戶的要求，以簡單明確的語言和畫面體現站點的主題；調動一切手段充分錶現網站點的個性和情趣，辦出網站的特點。 Web站點主頁應具備的基本成分包括： 頁頭：準確無誤地標識你的站點和企業標誌； Email地址：用來接收用戶垂詢； 聯繫信息：如普通郵件地址或電話； 版權信息：聲明版權所有者等。充分利用已有信息，如客戶手冊．公共關係文檔．技術手冊和數據庫等。
三、網站的版式設計台北網頁設計作為一種視覺語言，特別講究編排和佈局，雖然主頁的設計不等同於平面設計，但它們有許多相近之處。版式設計通過文字圖形的空間組合，表達出和諧與美。多頁面站點頁面的編排設計要求把頁面之間的有機聯繫反映出來，特別要處理好頁面之間和頁面內的秩序與內容的關係。為了達到最佳的視覺表現效果，我們將反复推敲整體佈局的合理性，使瀏覽者有一個流暢的視覺體驗。
四、色彩在網頁設計台北 中的作用色彩是藝術表現的要素之一。在網頁設計中，我們的設計師根據和諧、均衡和重點突出的原則，將不同的色彩進行組合．搭配來構成美麗的頁面。根據色彩對人們心理的影響，合理地加以運用。如果您的企業有CIS（企業形象識別系統），我們將按照其中的VI進行色彩運用。五、網路行銷台中形式與內容相統一為了將豐富的意義和多樣的形式組織成統一的頁面結構，形式語言必須符合頁面的內容，體現內容的豐富含義。靈活運用對比與調和、對稱與平衡、節奏與韻律以及留白等手段，通過空間、文字、圖形之間的相互關係建立整體的均衡狀態，產生和諧的美感。如對稱原則在頁面設計中， 它的均衡有時會使頁面顯得呆板，但如果加入一些富有動感的文字、圖案，或採用誇張的手法來表現內容往往會達到比較好的效果。點、線、面作為視覺語言中的基本元素，巧妙地互相穿插、互相襯托、互相補充構成最佳的頁面效果，充分錶達完美的設計意境。
六、三維空間的構成和虛擬現實網絡上的三維空間是一個假想空間，這種空間關係需借助動靜變化．圖像的比例關係等空間因素表現出來。在頁面中，圖片、文字位置前後疊壓，或頁面位置變化所產生的視覺效果都各不相同。通過圖片、文字前後疊壓所構成的空間層次不太適合網頁設計，根據現有瀏覽器的特點，台中網路行銷適合比較規範、簡明的頁面，儘管這種疊壓排列能產生強節奏的空間層次，視覺效果強烈。網頁上常見的是頁面上、下、左、右、中位置所產生的空間關係，以及疏密的位置關係所產生的空間層次，這兩種位置關係使產生的空間層次富有彈性，同時也讓人產生輕鬆或緊迫的心理感受。現在，人們已不滿足於HTML語言編制的二維Web頁面，三維世界的誘惑開始吸引更多的人，虛擬現實要在Web網上展示其迷人的風采，於是VRML語言出現了。VRML是一種面向對象的語言，它類似Web超級鏈接所使用的HTML語言，也是一種基於文本的語言，並可以運行在多種平台之上，只不過能夠更多地為虛擬現實環境服務。
七、網頁設計中多媒體功能的利用網絡資源的優勢之一是多媒體功能。要吸引瀏覽者註意力，網頁的內容可以用三維動畫、FLASH等來表現。但要由於網絡寬帶的限制，在使用多媒體的形式表現網頁的內容時不得不考慮客戶端的傳輸速度。　
　八。結構清晰並且便於使用。如果人們看不懂或很難看懂您的網站，那麼，他如何了解你的企業和服務呢？使用一些醒目的標題或文字來突出您的產品與服務。並且即使您擁有最棒的產品，如果客戶從您的網站上不清楚您在介紹什麼或不清楚如何受益的話，他們是不會喜歡您的網站的，這就是網頁設計的失敗。　
　九。導向清晰。網頁設計中導航使用超文本鏈接或圖片鏈接，使人們能夠在您的網站上自由前進或後退，而不會讓他們使用瀏覽器上的前進或後退。我們在所有的圖片上使用“ALT”標識符註明圖片名稱或解釋，以便那些不願意自動加載圖片的觀眾能夠了解圖片的含義。　　十。快速的下載時間。很多的瀏覽者不會進入需要等待5分鐘下載時間才能進入的網站，在互聯網上30秒的等待時間與我們平常10分鐘等待時間的感覺相同。因此，我們會建議您在網頁設計中盡量避免使用過多的圖片及體積過大的圖片。我們通常會與客戶合作，將主要頁面的容量控制在50K以內，平均30K左右，確保普通瀏覽者頁面等待時間不超過10秒。　　十一。非圖形的內容。我們在必要時適當使用動態“Gif”圖片，為減少動畫容量，應用巧妙設計的Java動畫可以用很小的容量使圖形或文字產生動態的效果。但是，由於在互聯網瀏覽的大多是一些尋找信息的人們，我們仍然建議您要確定您的網站將為他們提供的是有價值的內容，而不是過度的裝飾。　　十二。方便的反饋及訂購程序。讓客戶明確您所能提供的產品或服務並讓他們非常方便地訂購是您獲得成功的重要因素。如果客戶在您的網站上產生了購買產品或服務的慾望，您是否能夠讓他們盡快實現嗎？是在線還是離線？十三、網站測試和改進測試實際上是模擬用戶詢問網站的過程，用以發現問題並改進網頁設計。我們通常與用戶共同安排網站測試。

創業叫轉化能力

創業叫轉化能力
一旦開始創業後，你該怎麼做？比如說你的公司開了，產品也造出來了，下一步怎麼辦呢？如果產品造出來沒人買的話，那公司白開了，有無數的公司都是開起來了最後卻關門了，其根本之一就是他們不懂如何推銷自己的產品，推銷自己的公司品牌。因此我們要做的是把公司“賣”出去，一個是賣公司的產品；另一個更重要的是隨著產品的銷售，賣出公司的品牌，就是說讓大眾認可你的公司品牌，讓大家都知道這個產品是從你公司賣出來的。這就涉及到營銷，營銷分兩部分：實的營銷和虛的營銷。所謂實的營銷，比如我做，營銷的是的課程，告訴學生為什麼要來上這個課，上完能有什麼收穫。但是無數的培訓機構一直以來也在營銷課程，卻始終只是小機構，而能做大，這是什麼原因呢？很簡單，因為我們營銷了品牌。就是說，開始不斷有內涵，到最後人們不是因為聽到有什麼課程來上課，而僅僅只是聽到三個字就來上課，這個時候品牌營銷就算是成功了，這就是虛的營銷。在中國做企業，品牌營銷往往還跟個人營銷結合在一起，就是說你個人的形像有時候能夠代表企業形象，所以往往要把個人的道德、行為和企業的道德、行為結合起來。比如大家講到的時候會說，就是，就是，講到聯想公司的時候會說，聯想就是柳傳志，柳傳志就是聯想。因此在中國，個人品牌的成長很大程度上就是企業品牌的成長，而企業品牌的成長倒過來也帶動個人品牌的成長，這兩個加起來形成你的公司強有力的虛的營銷。加上你的產品本身也能被老百姓所接受，這樣產品才會有價值。舉個例子，一個生產鞋的公司，沒有任何名氣，儘管鞋的質量跟著名品牌鞋的質量不相上下，但品牌鞋賣一千，他這個也許只能賣一百， 這中間差的九百塊錢是怎麼來的呢？是品牌營銷，你沒品牌所以價格提不高。所以一個公司要成功，品牌營銷有時候甚至比產品營銷還要重要，品牌營銷的價值是無限的。這就是為什麼我們中國造的包只能賣一千人民幣，同樣材質的包印上LV的標誌之後就能賣十萬人民幣，背後都是品牌價值在起作用。所以，利用營銷能力把產品推銷出去，把品牌推銷出去，把你自己推銷出去，變成了企業發展的一個重要手段，也是創業加盟者必須具備的能力。
第四種能力叫轉化能力。
第一種轉化是把科學技術轉化成生產力，這是我們常說的一句話。你擁有了技術，擁有了能力，但沒法轉化成產品賣出去，這是不行的。像比爾蓋茨要是一輩子待在實驗室的話，我估計他就是個窮光蛋了，他把自己的研究成果轉化成了微軟產品，推銷到全世界，他就成了全世界的首富。所以把科學技術轉化成生產力、轉化成產品能力是非常重要的。第二種是轉化你個人的能力，一般情況下，知識分子創業加盟都有一個前提條件，就是能把在大學裡學的專業知識轉化為社會能力、管理能力。比如我從北大出來，完全不知道社會是什麼樣子，如果說抱著書生意氣，抱著在學校裡的那種單純思想和行為方式去幹事情，難度會比較大，即使在西方社會也是這樣，更不用說在中國這樣一個複雜的綜合體裡面。因此如果你不能把大學裡的專業能力轉化為社會能力、管理能力，就會很麻煩，你管自己一個人的時候也許管得很好，但管一幫人並不一定，那麼你就需要學會從管自己一個人轉換成管一幫人，也就是說把專業能力轉換成綜合能力，把專業才能轉化成領導才能。而這種轉化是要經歷很痛苦的過程的，我個人從北大出來，到最後覺得自己當了的領導，管著一百多人的團體管得比較得心應手，至少花了五年的時間。能力是能夠成長的，現在我在手下管著近一萬人的教師和員工，依然沒出現什麼大的差錯，表明了管理能力的增加。所以人的能力是在不斷轉化的，關鍵是你自己要努力去轉化，比如有很多大學生性格很內向，不願意跟社會人士打交道，那你要想創業的話，這個交道是不能不打的，不打的話你就封閉了自己，同時把可能成功的機會也封閉了。

開花店需知種花給設計費

開花店需知種花給設計費
不過我這裡不是要談論如何成為老大，而是成為老大後要做什麼。老大到底應該在各地的花店行業承載一個什麼樣的責任。因為無論是在還是在一些中小型城市，都開始出現了地域性的領先型台北花店，很多規模較小的花店和媒體都認為每個城市的老大都應該承擔一部分社會責任，應該為行業的發展做出一些特別的貢獻。

從市場競爭的軌跡中看，老大應該不是先天產生的，肯定是在經歷了一番廝殺後存活下來的，也就是說老大表面風光的背後是巨大的危機感和強大的競爭力。危機感來之於多年慘烈競爭帶來的後遺症，而競爭力也是在競爭的廝殺中錘煉出來的。一個市場如果沒有一個老大，這個市場本身就是不成熟的，換句話說，任何一個成熟的市場都會有輪換或者固定的老大存在。而老大的產生就是一個市場成熟的過程，在這個過程中老大要么提高了行業門檻，要么拉高了行業標準，要么提供了更好的產品和服務，要么帶來了更新的營銷和管理模式，這本身就是一種對行業巨大的貢獻。因為這些舉措將淘汰大量以次充好的競爭對手，會給消費者帶來更好的消費體驗，甚至會提高某個城市對花藝和花店的整體印象，這本身就功不可沒。當然，這不一定是老大有意而為，可能是無心插柳，這符合亞當斯密“從利己目的達到利他結果”的自由市場理論。
但是老大一旦形成，是否還應該承擔更多的行業和社會責任呢？這點好像是毋庸置疑的，這好比在農村有人致富了就應該帶領大家一起致富一樣。但是如果這個責任變成了老大的負擔，而選擇是否承擔責任的自由變成了鋼線式的壓力，很多老大就可能多一事不如少一事，乾脆不玩了。既然是市場經濟，老大就應該從帶領大家一起致富的過程中有所收益，一定要避免把老大當冤大頭和慈善家的錯誤思想。
一個市場中的老大對行業最大的貢獻就是提高市場透明度，這需要極大的魄力和勇氣，當然也需要智慧和節奏。但是一個花店的老闆一旦開始想做這件事，就證明這個人有做老大的潛力和遠見。
為什麼我看重市場透明度，因為市場透明度是拿自己開刀，拿行業的陋習開刀。把行業裡見不得人的潛規則都透明給客戶，試問中國現在有幾家花店或者花卉企業能做到這點。這就像每個人都會犯錯，不過知錯能改就好，但是首先是知錯敢改，勇氣很重要。
一張包裝紙進價5毛錢，可以買到15塊甚至50塊，經常有消費者疑問，這是賣紙還是賣花？為什麼？因為花做的太難看，消費者不會為了這種花給設計費，所以只能去從別的地方想辦法賺錢。作為老大，就有義務去公開和反對這種陋習，但是否有花店開始這麼做了呢？
明明是花束，卻要在包裝的時候放一大塊花泥，可能是沒有花泥不會包，可能是沒有花泥包不大，可能是沒有花泥站不住，也可能是沒有花泥花期短。但是這些理由都是因為不正規，只要是正規學過花束的，不用花泥一樣也能做的大，站得住，放的久。最後我們看到很多城市的客人捧著一束有半塊花泥的花束滿街跑，這已經不是可笑了，簡直是可悲。作為老大，就有義務去公開和反對這種陋習，但是否有花店開始這麼做了呢？
類似的例子和潛規則不勝為舉，作為老大，就有責任去透明這些陋習，逐漸讓我們的花店可以真正在陽光下經營，成為一個堂堂正正的事業，因為透明這些陋習的過程也是鞏固老大地位的過程，消費者更喜歡誠實的花店，什麼叫誠實，誠實就是承認缺點。

塑膠分類及性能用途

塑膠分類及性能用途
塑料（或塑膠）是指以高分子量的合成樹脂為主要組分，加入適當添加劑，如增塑劑、穩定劑、阻燃劑、潤滑劑、著色劑等，經加工成型的塑性（柔韌性）材料，或固化交聯形成的剛性材料。
分類
塑膠根據熱性能和加工性能
熱塑性塑料：受熱軟化並可反復加熱成型，如聚氯乙烯塑料、聚丙烯塑料；
熱固性塑料：受熱固化定型後不能再加熱熔融成型，如酚醛塑料、脲醛塑料。
按用途分：
通用塑料：產量大，如聚乙烯、聚丙烯、聚氯乙烯
工程塑料：如聚碳酸酯、聚砜、聚苯醚、聚酰胺、聚甲醛
特種塑料：如醫用塑料、導電塑料、耐高溫塑料
常用塑料性能及用途：
塑膠PE是聚乙烯塑料，化學性能穩定，焊條通常製作食品袋及各種容器，塑膠耐酸、耐鹼及鹽類水溶液的侵蝕，但不宜用強鹼性洗滌劑擦拭或浸泡。 PP是聚丙烯塑料，無毒、無味，可在100℃的沸水中浸泡不變形、不損傷，常見的酸、鹼有機溶劑對它幾乎不起作用。多用於食具。 PS是聚苯乙烯塑料，容易著色、透明性好，多用於製作燈罩、牙刷柄、玩具、電器零部件。它耐酸鹼腐蝕，但易溶於氯仿、二氯乙烯、香蕉水等有機溶劑。 PVC是聚氯乙烯塑料，色澤鮮豔、耐腐蝕、牢固耐用，由於在製造過程中增加了增塑劑、抗老化劑等一些有毒輔助材料，故其產品一般不存放食品和藥品。 ABS是由丙烯腈、丁二烯、苯乙烯聚合的塑料，它色彩醒目，耐熱、堅固、圓棒外表面可鍍鉻、鎳等金屬薄膜，可製作琴鍵、按鈕、刀架、電視機外殼、傘柄等。 塑膠板PA是尼龍塑料，它的特性堅韌、牢固、耐磨，常用於製作梳子、牙刷、衣鉤、扇骨、網袋繩、水果外包裝袋等。無毒性，但不可長期與酸鹼接觸。

制服設計的前景與方向

制服設計的前景與方向
團體服有一定的標誌性和團隊性，更具一定的歷史性，甚至還有一定政治色彩性，它不像時裝那樣張揚個性、惹人喜愛，但它代表的是一個團隊的整體形象，這種貌似矛盾的情況給制服行業的發展帶來了一定的束縛和前景。
(一)設計人才青黃不接
(二)老一輩團體制服設計人才或教書育人、或著書立說，為製服設計作出貢獻，然而年輕一代大多數認為製服設計刻板、單調，而熱衷於時裝的設計。再加上製服設計對實踐和社會相關經驗要求比較嚴格，這就導致了製服的設計出現了青黃不接的狀況。
制服消費者觀念的成熟
不像以前要求班服耐磨、耐髒，現在人們更加註重製服的美觀、舒適，並能
體現企業的文化。這就給制服設計、生產人員增加了難度.
(三) 競爭激烈、前景廣闊
隨著中國加入，市場競爭愈發激烈，但這也給制服行業帶來更多機遇和挑
戰。迎接挑戰，抓住機遇就能就能脫穎而出，成為行業的領頭軍；害怕挑戰、被
困難嚇倒就會被淘汰。外企內銷品牌之路不可避免!
“產品是工廠所生產的東西，品牌是消費者所購買的東西。”產品更多是物理
性的，而品牌則更多是心理性的。由此看來，服裝品牌的戰略重要性不言而喻。
金融危機使廣東、浙江、溫州的企業遭遇了很大的困難。外銷企業一開始並不
注重品牌的打造，在國外市場需求放緩的情況下，外銷企業要拓展國內市場，必
團體服然面臨一場新的“造牌”運動。 “品牌的打造是一個長期的過程，如果政府能夠
加強扶持自主品牌的力度，尤其是在資金上給予一定的支持，將有利於企業的品
牌打造。
品牌建設如同一個王朝的建立，它是一個系統的文化工程，同時也是一個全員
工程和長期工程。在大品牌成功和輝煌的背後，是艱苦卓絕的奮鬥和嘔心瀝血的
付出，它不僅需要經營者俱備超出常規的信心與毅力，以及在高成本付出的壓力
下良好的心理承受能力，甚至還需要宗教信仰般的執著。
團體制服未來紡織行業將側重向高技術、品牌化發展，針對振興規劃，很多紡織服裝企
業開始對企業未來的戰略和規劃進行一定的調整。面對內銷市場，很多服裝企業在勇敢嘗試著品牌建設，具體的階段性結果，我們都可以看到，但更為長遠的結果，我們也許要從企業的堅韌精神和品牌價值的成長趨勢去慢慢地判斷。品牌一旦建立，班服它所帶來的高附加值將為企業拓展更大的利潤空間，獲得更多的資源。西服確立國家標準有助產業鏈的提升!
說起男西服，大概全世界的人都相信，最好的技術在歐洲。其中，代表當今西服製造最高水準的“高檔男西服無粘合覆襯技術”，全球只有四家企業能夠完全掌握。其中三家在歐洲；另一家企業則是中國的。最開始的第一代男西服使用漿布襯，追求挺括的效果，因此表現出的西服外觀也比較硬挺。後來開始追求軟、輕的外觀，進入第二代西服時代。這時候開始用粘合覆襯來代替漿布襯，生產工藝從覆襯過程講大大降低，制服不需要推門，只需要一次縫合，目前國內大多數西服都採用這種工藝。現在男西服流行更輕更自然，動靜舒展，要求襯的工藝既有繼承又有發展，相關標準也要發生變化。 “高檔男西服無粘合覆襯技術如果確立國家標準，將推動整個產業鏈的提升。”
國家服裝設計與加工工程技術研究中心教授聞力生表示，改革開放30年也是
西服工業化和標準化的過程，歐洲也經過了從手工到工業化再到手工的過程。現
在國內一些優秀的西服企業正在開發高級手工定制的市場，需要更有針對性的國
家標準，團體服來滿足消費者的個性化，也為中國西服有一天比肩世界打下基礎。　

SEO不再是創業企業的可行營銷戰略

SEO不再是創業企業的可行營銷戰略
美國網站創始人Chris Dixon在其個人博客上發表文章分析，由於搜索引擎優化（SEO）遭到濫用，自從2008年以來創業企業就很難通過正當的SEO提升網站在搜索結果中的排名，因此SEO營銷戰略目前對初創企業不再可行。
　　以下為詳細分析：
許多現在已經成功的信息類網站，如Yelp、維基百科和TripAdvisor，在SEO發展初期都曾嚴重依賴SEO。它們的營銷策略大致可歸納為：1)組織能創建高質量內容的貢獻人社區；2）成為所涉及主題的最佳鏈接；3）在相關搜索結果中排名較高。 SEO吸引更多用戶，帶來更多貢獻人和外部鏈接，然後導致更多SEO，由此形成一個良性循環。在2001年至2008年間，SEO是高質量信息類網站最有效的營銷渠道。
自2008年以後，據我了解，很少再有初創企業通過SEO獲得顯著關鍵字效果。儘管Google的排名算法保密，但人們普遍認為外部鏈接是最重要的排名因素之一。這使滿足以下特徵的網站獲益：1）建站時間較長，外部鏈接已經積累多年；2）願意採用侵略性地方式增加鏈接，俗稱黑帽SEO（SEO作弊）。
由此可見，網絡用戶的體驗變差了。初創企業在應該專注於關鍵字廣告改進用戶體驗的時候，卻被引誘在網站頁面上堆滿廣告並使用侵略性策略增加SEO。
網絡經濟（電子商務加廣告）擁有幾千億美元的市場，其中很多收入來自SEO帶來的流量。這催生了數十億美元規模的SEO市場。 SEO行業一些人稱為“白帽”，這一般是指諮詢顧問提供有利的網路行銷建議使網站對搜索引擎更友好。然而，其中還有很多黑帽SEO顧問與內容農場這樣的公司倒賣鏈接，通過侵略性的SEO策略提升其低質量內容的排名。
Google似乎在竭盡全力改進其算法，讓最好的內容排在最上面（最近代號為“panda”的更新就是一例）。但是，仍有成千上萬的人在惡意使用SEO。至少目前看來高質量的內容在不斷流失。在局面得到改善之前，規模較小、預算較少而不願採用黑帽策略的初創企業不應再將SEO視為有效的營銷戰略。

週末居家全身減肥操

週末居家全身減肥操
週末，窩在舒適的家裡，床、沙發、廚櫃可以成為支點，床單、碟子、拖把能夠成為道具！沒人看見你流汗、不必擔心“天生麗質”打上“後天製造”的標籤，減重方法沒有大塊兒大塊兒的時間被佔用，不用強迫自己和冰冷陌生的器械建立親密關係、不會很累很累。
第一幕：床
鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪？現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。
時間：1分鐘（30次，動作過程中深呼吸）
效力點：肩、上臂。
側躺：側立在床邊（與床保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
推床：推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿併攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，減肥方法最有效重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
（“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條）　　效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面（或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高）呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
時間：1分鐘
效力點：收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕：牆
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門（確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……）
撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，減肥藥有效拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和后腰。
第三幕：沙發
除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，減肥藥 有效利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳麵。反复。
時間：1分鐘
效力點：腹部
“沙發仰起”是改良版仰臥起坐，專為消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快，但要強調標準到位，起的狀態呼氣，退力時吸氣。
背靠：坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。 （動作也可以坐在沙發上進行）
時間：1分鐘
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。
第四幕：廚房
廚房是個乾活兒的地方，但也可能是個充滿機會和樂趣的地方，捎帶著小小地運動一下也許有一天一切都倒了過來，比如刷盤子是為了舒展筋骨拖地板是為了手舞足蹈！
廚櫃1：站在廚櫃前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚櫃邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向後抬起，盡量抬高。左右腿互換。
時間：1分鐘。
效力點：髖關節。收緊和提升臀部。
廚櫃2：背向廚櫃站立，雙手與肩同寬向後拉住廚櫃邊沿，快速減肥方法上身向前拉伸。保持站姿穩定，雙腿盡量不要前傾。
時間：30秒
效力點：背肌、肩部。
如果我們將拖把的杆儿想像成練功房的把杆儿，不可能就變得可能了。
右腿直立，右腳前腳掌著地，單手扶拖把，左腿抬起，膝蓋外旋，繃腳背，盡量伸展向後上方踢。左右腿交換進行。
時間：30秒至10分鐘
效力點：大腿內側肌肉。
廚櫃3：為了“懶一懶”我們總是將經常使用的盤子、碗放在最“不費勁兒”的位置。從現在開始給自己找一點兒麻煩——將盤子、碗放在“最高層”。每次取、放的時候踮起腳尖，伸展
手臂。
時間：10～60秒
效力點：肩、背、腹肌、小腿、腳踝。
你有幾個盤子和碗要舉上去？一次都舉上去太“費勁兒”，快速減肥法不如一個一個地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤子，踮腳，同時手臂盡力向上伸展，將盤子放進廚櫃，手臂放下，腳跟放下。重複。
廚櫃4：覺得放在最高處“危險”？那就放在最低處吧——在向櫥櫃低處放東西時，我們習慣屈膝、弓背的舒服姿勢，現在開始改變，背部保持平直，以髖關節為軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝蓋不動，手臂平伸。　　時間：10～60秒
效力點：腿部、背部肌肉。
居家全身減肥操到此全部練習完畢。想著下週一就能又瘦一點，想著同事們見到你驚喜的眼神，有效減肥方法下個週末我們還在家練好身材。

綠茶辣椒助燃脂春季輕鬆減肥9大秘訣

綠茶辣椒助燃脂春季輕鬆減肥9大秘訣
知道如何快速減肥嗎？提升新陳代謝不僅能助你加快脂肪的燃燒，還能杜絕反彈的現象發生。下面愛美網小編為你推薦9個春季減肥方法，助你加快新陳代謝快速瘦下來哦！
　1、多做燃脂運動
定期做有氧運動會幫助你燃燒更多的熱量。台南減重而力量訓練也是可以幫助你建立肌肉並且提升新陳代謝的一種減肥運動。每天堅持30分鐘的有氧運動能幫助你快速減肥哦！
　　2、檢查你的甲狀腺
新陳代謝減慢的其中一個原因就是甲狀腺的問題。如果你堅持有規律的運動和健康的飲食習慣還是瘦不下來的話，減肥方法很有可能就是你的甲狀腺出了問題。到醫院做個檢查，不僅僅是為了能成功減肥，也是為了你的健康。
3、吃紅辣椒
辣椒有人喜愛，也有人對它的辣敬而遠之，但吃點辣椒能起到減肥的作用。紅辣椒所含的辣椒鹼有刺激體內生熱系統、加快新陳代謝、燃燒體內脂肪的作用。想要成功減肥的話，記得吃點辣椒瘦得更快哦！
　　4、多喝綠茶
綠茶不僅有刮油的作用，還能幫助你提升新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人，快速減肥新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度，所以喝綠茶確實是一種超級健康、享受的減肥方法。
　5、少吃多餐
少吃多餐是避免新陳代謝變慢的一個很好的方法。每天的熱量至少要保證在1200卡以上，一旦低於這個數量，連續一段時間後，新陳代謝就會下降。而少吃多餐能幫助你穩定體內的血糖水平，對提高新陳代謝也有很大的幫助。
　　6、不要過度節食
不要以為節食就可以幫你快速減肥，它對於你的長期減肥計劃是百害無一益的。過度節食容易產生飢餓感，快速瘦身也容易導致暴飲暴食，還會使你的新陳代謝處於一個過低的水平。這樣最終只會造成代謝紊亂的後果，對減肥非常不利。
　7、保證每天吃早餐
如果你想要更快的燃燒脂肪，吃早餐是及其重要的一步。因為睡醒後人的新陳代謝會逐漸恢復正常水平，而且胃的活動在早晨是很旺盛的。營養均衡的早餐能幫助你加快新陳代謝、加快脂肪的燃燒。
　　8、每天喝2-3杯牛奶
研究表明，每天喝2-3杯牛奶可以幫助你多消耗70%的身體脂肪。因為奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力，如何瘦身向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息。據研究，當女性攝入每天3份奶製品和1200毫克鈣的時候，會最大限度地消耗脂肪。
　9、保持適度的體重
你有沒有想過，為什麼開始減肥的時候那麼容易就能看到效果，而慢慢就會減緩速度呢？這是因為胖的人的新陳代謝更快，所以，瘦身方法不要追求骨瘦如柴的身材，那樣不僅會對健康有害，也會減慢你的新陳代謝哦！保持適度的體重能讓你的體形更加完美，也能保持你體內新陳代謝的穩定。

“死亡山谷”中的戰地攝影師

“死亡山谷”中的戰地攝影師
疲憊的駐阿富汗美軍士兵

天色已晚，一名年輕的士兵，斜斜地倒在前哨崗的土牆上，他把鋼盔抱在手上，一旁的槍上落滿灰。他視線模糊，嘴唇半張，伸手擦了一把頭上的汗。直盯著鏡頭的他有些驚恐，卻又疲憊得無力做出表情，眼神裡透著絕望。左手無名指上，戴著枚大大的戒指。
堅守在這個前哨崗的是美國第503空降部隊第二營戰鬥連的第二排。第二排共有20 名士兵，他們是被美軍公認的在科蘭戈山谷最精銳部隊。他們的任務是保持並擴大美軍在當地的控制，切斷塔利班襲擊者、叛軍和基地組織的軍事防線，防止他們與首都喀布爾(Kabul)的聯繫。

在這裡，美軍很難大舉推進，所有戰鬥都是“近身肉搏”式的游擊戰，商業攝影美軍擴大控制領域的過程異常緩慢，每次至多攻下一個山頭，進程不超過100 碼。榮格說：“可以這麼說，科蘭戈山谷沒有一塊地方是安全的，一個人很可能在軍營.篷裡睡覺.就中彈身亡。”
想要拍好，就要夠近
拍下照片的那天，是2007 年9 月16 日，星期天。
“這天打得真是激烈。”赫瑟林頓回憶道。他們剛剛得到消息，美軍監聽部門從塔利班成員的溝通電話中得知，敵人將20 個手榴彈以及一些107mm 火箭炮、三件自殺式炸彈背心帶進了山谷。美軍正遭受那段時期最猛烈的一次攻擊，一名士兵腿部受傷，止痛的嗎啡卻無法找到。
“我們感到，自己就是這次襲擊的目標，”赫瑟林頓說，“營地裡的人都情緒低落、默不作聲。”
“我就把自己轉為'自動駕駛頻道'。”赫瑟林頓說。每當他遇到緊急情況或者受到威脅，甚至生命陷入危險境地時，“我都將注意力完全放在工作上，就像個機器。士兵們也這麼幹，這讓你不會胡思亂想。”恐懼、痛苦和無助，通通清出腦海――哪怕只是一小會兒。那晚，商業攝影赫瑟林頓與士兵同班們都幾乎無眠。所有人擠在掩體中，背靠一面牆，眼盯著另一面上方。 “他們隨時會過來，”赫瑟林頓說，“他們”是指敵人。
第二營剛到科蘭戈山谷時，19 歲的下士蒂莫西•維莫托就在一次塔利班突然發動的襲擊中，被半英里外的機關槍射出的第一發子彈打死。 “他可能連槍聲都沒聽見就死了，”榮格說。
第二排冒著炮火建立了前哨崗。說是前哨崗，其實只是一個由沙袋壘起的、30 米長10 米寬的狹窄區域，用以保護幾十米開外的主基地。他們這個地方為“雷斯特雷波”，用以紀念2007 年7月份，在一場伏擊戰中陣亡的軍醫――20 歲的盧安•雷斯特雷波。
汽車和坦克無法進入科蘭戈山谷，唯一的途徑是通過直升飛機，飛到科蘭戈山谷前哨崗――到這裡只走了一半的路，若想深入山谷只能靠步行。榮格在文章中回憶自己到達時的情景：“第二營主要駐紮的地方，是一個用木頭和沙袋圍起來的區域。那裡沒水沒電，每天都會與穿過對面村莊的塔利班交火。”
戰地記者時刻面臨著危險。去年10月，在赫瑟林頓和榮格第二次再度返回阿富汗時，他們經歷了一場與叛亂者的惡戰；赫瑟林頓不慎摔斷了腓骨，急需空中救援。
“情況很糟，”赫瑟林頓說，“我本很可能死在那裡。”赫瑟林頓的傷情很複雜，接下來的幾個月裡，他都只能拄著拐杖行走，並且直到現在仍未痊癒，需要定期去紐約哥倫比亞大學醫學中心接受治療。
每個人都很疲憊，歪斜地依著牆面，就是在此時，赫瑟林頓拍下了那張打動世界的照片。
但是最初，赫瑟林頓沒把這次委任當回事，“就當成是賺錢糊口的差事”sony數位相機，但他很快改變了想法。
赫瑟林頓和榮格選擇了第二排為他們的調查和拍攝對象，這意味著他們將在未來的一段時間內，以第二排成員的身份出現在戰場上。可是，他們兩人都沒有受過任何軍事訓練。赫瑟林頓絲從沒把自己看成是一個戰地記者，他說，“一到那，我似乎就清楚自己該怎麼做了，這是我的工作。”
很多人不贊成記者隨軍，他們害怕因為距離軍人和戰爭太近，會影響記者的客觀判斷。但赫瑟林頓不這麼認為，他引用戰地攝影記者羅伯特•卡帕的話：“如果你的照片拍得不夠好，那是因為你離炮火不夠近”。
“我非常希望隨軍。”赫瑟林頓說，他希望創造的是充滿“親密感”的士兵肖像。在他眼裡，只有這種照片，sony數位相機才能在今天引起美國觀眾的注意。而想要創造“親密感”，必須離士兵越近越好。